Полезные рекомендации врача-кардиолога Ирины Александровны Чурашовой.
Тот факт, что путь к здоровому сердцу лежит через физические нагрузки, всем давно известен. Множество людей старается вести здоровый образ жизни, следит за своей физической активностью и с помощью фитнес-трекеров подсчитывает количество пройденых шагов. И при личной беседе с кардиологом многие уверенно говорят, что для сердца полезны лишь кардионагрузки – это циклические нагрузки средней интенсивности типа ходьба, бег трусцой, плавание и др. Однако, это не совсем так.
Что на этот счёт нам говорят современные рекомендации по профилактике болезней сердца и сосудов, подготовленные Российским кардиологическим обществом в 2023 г. Кроме регулярной аэробной активности нужно включать в свой фитнес-режим не менее двух раз в неделю силовые тренировки. По результатам исследований оказалось, что они достоверно продлевают жизнь. Это могут быть упражнения как с собственным весом, так и с дополнительным весом, в зависимости от вашего исходного уровня подготовки, наличия или отсутствия заболеваний и уровня тренированности. Перед началом тренировок лучше обратиться за консультацией к кардиологу, чтобы определить подходящий вам режим физической активности.
Сохраните ваше сердце здоровым!
